 В поисках «волшебной таблетки» для похудения, выпив которую можно в кратчайшие сроки, стало быть, сбросить 10-ки излишних кг, люди бороздят Веб круглые сутки. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что мы собрали самые, как заведено, распространённые вопросцы интернет-пользователей к диетологам и друг к другу, чтоб поведать, что по сути может быть, а что – несбыточная мечта, и сколько времени в реальности занимает утрата 10 кг. Для этого мы обратились к врачу-диетологу Светлане, как мы выражаемся, Тихомировой.
Вопросец 1: Желаю, стало быть, сбросить 5-6 кг – реально ли это сделать за 1 недельку?
Нет, утратить настолько не мало всего за 1 недельку нереально чисто физиологически. Все знают то, что не считая того, согласно всем общепринятым мед эталонам, похудение со скоростью наиболее чем 1-3 килограмма в недельку (в зависимости от начального веса, роста, возраста и остальных данных) быть может даже небезопасно для здоровья.
Ежели у вас есть 5-6 вправду излишних кг – это не таковой уж большой излишек веса, распрощаться с которым можно без вреда для здоровья и следующего возврата за 2-3 недельки. Довольно уменьшить, как многие выражаются, суточную калорийность рациона и наконец-то прирастить интенсивность, как заведено, физической перегрузки. Физические упражнения постоянно лучше, так как помогают скорее так сказать избавиться от, как мы выражаемся, незначимых заморочек с фигурой: маленький живот, «ушки» на боках, жир на бёдрах.
Помните, что настоящая причина недовольства, как заведено выражаться, собой – это диспропорции в фигуре, а не настоящее ожирение. Моделирование фигуры – это, быстрее, вопросец спорта, чем диеты. В данном случае, в конце концов, подвергать, как большая часть из нас постоянно говорит, собственный организм стрессу, садясь на, как многие выражаются, жёсткую диету, не следует.
Для того, чтоб, наконец, знать, находится ли ваш вес в норме либо для вас вправду нужно понизить его, произведите расчёт индекса массы тела (ИМТ):
Вопросец 2: Как быстро похудеть?
Напомним ещё раз, что до того, как как бы начинать изнурять себя диетами, нужно как раз осознать, вправду ли они для вас так нужны либо довольно просто заняться спортом (плаванием, танцами и т.п.), чтоб укрепить мышечный корсет и подтянуть те области, которые, на ваш взор, в этом наконец-то нуждаются. Несомненно, стоит упомянуть то, что ставьте впереди себя выполнимые задачки и используйте правильную мотивацию. И действительно, помните, что вы худеете не ради какого-то действия либо человека, а делаете это, сначала, для собственного здоровья, и уж потом для увеличения самооценки и остальных, часто, как большая часть из нас постоянно говорит, субъективных, понятий, причина которых – совсем не избыточный вес.
Сделайте расчёт по формуле ИМТ – ежели он превосходит 25, в таком случае диета для вас вправду показана. И действительно, оцените, как мы с вами постоянно говорим, суточную калорийность питания с помощью, как мы выражаемся, пищевого дневника и примите решение о том, какие продукты необходимо исключить из рациона, чтоб как раз понизить, как мы выражаемся, суточную калорийность и также начать снижать вес.
Ежели, как большая часть из нас постоянно говорит, самостоятельные расчёты, стало быть, сделать тяжело, то можно пользоваться, как все говорят, готовыми решениями - таковыми, как программа питания «Худеем за неделю» от компании как бы «Леовит нутрио». Упаковка, вообщем то, содержит продукты питания скорого приготовления на, как многие думают, рабочую недельку. Все знают то, что калорийность рациона уже рассчитана, и для вас остаётся лишь наконец-то придерживаться системы питания, разработанной русскими спецами.
Вопросец 3: На сколько кг можно так сказать похудеть за 2 недельки без вреда для здоровья?
Темпы утраты веса зависят от ваших, как заведено, начальных данных: возраст, ИМТ, наличие, как заведено выражаться, наследственных и приобретенных болезней - таковых, как сладкий диабет - и от неких остальных характеристик. Мы бы не рекомендовали для вас заниматься, как большинство из нас привыкло говорить, экстремальным похудением и сбрасывать вес очень быстро. 2-3 килограмма за 2 недельки – вот лучший темп для правильного и здорового похудения. Очень хочется подчеркнуть то, что ну а максимум, на который может быть, в конце концов, похудеть за 2 недельки, сидя на диете, - 6-7 кг. Но для этого необходимо соблюдать, стало быть, правила:
• во-1-х, предварительно необходимо, стало быть, очистить кишечный тракт;
• во-2-х, следует вывести из организма лишнюю жидкость;
• в-3-х, избавиться от 3-4 кг жира с помощью ограничений в питании и, как мы выражаемся, физической активности.
Будет нужно как бы ограничить дневной рацион, отказавшись от, как большая часть из нас постоянно говорит, сладостной и, как большая часть из нас постоянно говорит, жирной еды в пользу, как заведено выражаться, сырых овощей и фруктов. И действительно, при всем этом принципиально также соблюдать пропорции и потреблять более 30 граммов нерастворимых, как заведено выражаться, пищевых волокон в день.
Питание лучше также поделить на части – есть понемногу, но 3-4 раза в день, и крайний приём еды, мягко говоря, совершать не позже, чем за 2 часа до сна. Но такие грозные ограничения могут так сказать сказаться на общем самочувствии и вашей работоспособности. Это может как бы происходить из-за недочета питательных веществ, нужных для, как люди привыкли выражаться, настоящей работы организма.
Чтоб не ощущать слабость и, в конце концов, получать все нужное, также не срываться с диеты из-за отсутствия времени и способности приготовить то либо другое диетическое блюдо, можно пользоваться уже, как заведено, готовыми системами, как многие думают, диетического питания, рассчитанными на действенное поэтапное похудение с длительным сохранением результата и без вреда для здоровья. Конечно же, все мы очень хорошо знаем то, что к примеру, «Худеем за неделю» от компании «Леовит нурио» - I шаг «Очищение» + II шаг «Снижение веса». Недельная утрата веса с таковой, как люди привыкли выражаться, системой составляет до 3,5 кг за I шаг «Очищение» и до 2-4 кг - за II шаг «Снижение веса».
Вопросец 4: Как наконец-то похудеть опосля родов?
Почти все дамы волнуются из-за избыточного веса опосля родов, в период кормления грудью. Обратите внимание на то, что им, вообщем то, кажется, что набранные килограммы уже не уйдут, и, как большая часть из нас постоянно говорит, потому следует незамедлительно садиться на ограничительные диеты. Само-собой разумеется, это, как большая часть из нас постоянно говорит, крупная ошибка! Во время грудного вскармливания ради здоровья малыша и собственного здоровья необходимо так сказать питаться как можно наиболее разнообразно и лишь самыми наилучшими продуктами. И даже не надо и говорить о том, что помните, что прибавка в весе во время беременности и в период кормления грудью – это совсем естественный физиологический процесс для дамы, а излишние килограммы уходят сами опосля завершения кормления и возвращения в обычное русло жизни.
Вопросец 5: Как похудеть на 10 кг и больше за 2 недельки?
Никак. Серьёзно – даже не пытайтесь! Даже ежели вы на сто процентов откажетесь от пищи, то за 14 дней потеряете максимум 5-6 кг. При всем этом вы будете терять не столько жировые отложения, сколько мышечную массу, что чревато, как многие выражаются, серьёзными нарушениями в работе жизненно принципиальных органов.
Но, как мы уже говорили выше, сбросить до 6-7 кг за 2 недельки полностью реально. Естественно, в отдельных вариантах, при соблюдении, как мы выражаемся, серьезной диеты и неизменных – не пореже 3-5 раз в недельку – физических отягощениях, также использовании, как всем известно, доп биоактивных добавок, повышающих эффективность как бы отдельных диет (к примеру, БАДы «Очищающий комплекс», «Жиросжигающий комплекс», «Контроль аппетита для похудения»), может быть так сказать достигнуть этого результата и немножко скорее.
Помните, что стремительный итог не, мягко говоря, значит, что он так сказать будет долгим. Несомненно, стоит упомянуть то, что быстрее напротив. По статистике опосля, как многие выражаются, скорого понижения веса только немногим удаётся, в конце концов, закрепить фуррор – другие в течение пары месяцев, наконец, ворачиваются к, как заведено, начальному весу, или даже набирают ещё больше. Потому при похудении как нигде к месту поговорка «Тише едешь – далее будешь».
|